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来源:  点击次数:0  时间:2020-10-18

怎么锻炼腿部肌肉|男人如何锻炼腿部肌肉 男人练腿力量

【--内地】

杠铃深蹲

Step1 将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处,两手掌向前握住杠铃杆,左右保持平衡,握距稍比肩宽,肘关节向下,两脚掌分开与肩同宽,脚尖稍外展。

Step2 以股四头肌的张紧力控制,慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行,注意脚跟不要抬离地面。以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直,使大腿肌群处于顶峰收缩位。

Step3 稍停,重复。

针对:做三组,每组6至12次,逐渐增加训但伤情还算稳定。练重量、减少训练次数。在整个动作过程中,必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头。

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半蹲跳

Step1 准备动作,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

Step2 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。

Step3 着地,算完成动作一次。

针对:重复以上步骤15到20组。整个过程坚持下来会很艰苦,但很有效果。#p#副标题#e#

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